Chlazení genitálií a detoxy. Fyziolog rozebírá virální biohacking tipy

V stále populárnější honbě za dlouhověkostí hledáme zkratky. Internet zaplavily "zaručené" recepty na zdraví: otužování, saunování, detoxikační kúry, jaterní očisty, diety typu keto či carnivore a tuny doplňků výživy "se zaručeným efektem". Některé z těchto přístupů mohou mít ve specifických situacích své benefity. Když se ale začnou používat plošně, hrozí, že spíš uškodí nejen naší peněžence, ale v horším případě i zdraví.

Kult saunování, ledových kádí nebo chlazení genitálií

Otužování může být skvělým stimulem pro oběhový systém i psychickou odolnost, ale rozhodně ne univerzálním receptem na zdraví. Lidé se srdečními potížemi, nízkým tlakem nebo přetížením nervového systému by měli být opatrní. To, co jednomu dodá energii, může u druhého vyvolat zbytečnou stresovou reakci. Mnoho lidí navíc investuje tisíce korun do ledových kádí a sdílí své ranní ponory na sociálních sítích, přitom stejný efekt může poskytnout obyčejná studená sprcha nebo krátké ponoření v potoku.

Aktuálně se objevují i různé "biohackingové" experimenty, například trend cíleného chlazení genitálií s vidinou zvýšení hladiny testosteronu. Žádné vědecké důkazy ale takový účinek nepotvrzují. Hormonální rovnováhu ovlivňuje především dlouhodobý životní styl, ne extrémní teploty.

Podobně je to i se saunováním. Sauna dle aktuálních studií dokáže skvěle uvolnit svaly, zlepšit prokrvení a zmírnit bolest. Na druhou stranu není vhodná pro každého – příliš časté nebo dlouhé sezení v horku může způsobit únavu, dehydrataci nebo pokles krevního tlaku, což může být nebezpečné pro lidi se srdečními problémy či nízkým tlakem. Prostě platí: všeho s mírou.

Detox naše tělo zvládá samo

Mýtus o "překyselení organismu" a potřebě pravidelných detoxů byl odborníky už dávno vyvrácen. Lidské tělo má vlastní, velmi účinné filtry – játra, ledviny a kůži, které průběžně odvádějí škodliviny bez nutnosti pít zelené šťávy nebo držet půsty. Jednostranné diety ve snaze o "očistu organismu" mohou naopak vést k nedostatku klíčových živin a oslabování imunity.

Detox nápoje, dlouhodobé půsty nebo restriktivní diety mají jedno společné: vědecky nepodložené přínosy a vysoké riziko narušení rovnováhy. Tělo potřebuje pestrou, vyváženou stravu, nikoli vyřazování celých skupin potravin. Takové experimenty často přináší ještě větší únavu a mohou spíše končit návratem ke starým nezdravým návykům.

Neindikovaná suplementace je pro většinu lidí zbytečná

Doplňky stravy jsou dnes běžně dostupné a často prezentovány jako rychlý způsob, jak podpořit zdraví, ale jejich účinek je omezený. Studie z JAMA Network Open sledovala téměř 390 000 zdravých dospělých a ukázala, že multivitamíny nesnižují riziko úmrtí. Nadbytek některých látek může dokonce narušit metabolickou rovnováhu, s výjimkou případů s prokázaným deficitem minerálů, například u těhotných žen, seniorů nebo lidí s omezenou dietou ze zdravotních důvodů, jako jsou vegani. Pro běžnou populaci však zůstává klíčem zdravý životní styl.

Zpět k základům

Cesta k dlouhověkosti není v extrémech, ale ve zdravé střídmosti. Naše těla byla stvořena pro pohyb, přirozený rytmus dne a vyváženou stravu. Ne každý musí běhat maratony, otužovat se v ledové vodě, pravidelně saunovat nebo brát hromádku doplňků stravy.

Mnohem důležitější je poslouchat své tělo, hýbat se každý den, jíst střídmě a vyváženě, dostatečně spát a udržovat v rovnováze práci, stres i odpočinek.

V tom nám mohou být technologie skvělým pomocníkem – pokud je používáme s rozumem. Náramek Elonga například dokáže během tří minut ráno ukázat, jak se tělo regeneruje, jak zvládá stres a jak se mění jeho funkční věk. Tyto informace ale nemají být cílem samy o sobě, spíš jemným zrcadlem, které pomáhá lépe porozumět tomu, co se v nás děje. Skutečná dlouhověkost nevzniká ani v sauně, ani neustálým monitoringem tepu, ale z pochopení, kdy je čas přidat a kdy zpomalit.

Radim Šlachta, fyziolog a spoluzakladatel Elongy