15 minut pro sebe: Malé rituály pro čistou hlavu – od čaje až po antistresové hry

Cítíte se zahlceni a v neustálém shonu? Nemusíte hned utíkat na víkendový wellness ani hodinu meditovat v tichu. Někdy stačí jen čtvrthodinka k tomu, abyste "restartovali" a vrátili se do rovnováhy. Přinášíme vám tři jednoduché kroky, jak v průběhu pár minut vypnout okolní šum, uklidnit mysl a načerpat novou energii přímo uprostřed rušného dne.      

Rituál 1: Šálek čaje vás vrátí do přítomnosti

Zapomeňte na papírový kelímek s instantní kávou, kterou do sebe kopnete ve spěchu při scrollování Instagramu. Zkuste to jinak. Dejte si na čas. Vyberte si fakt dobrý sypaný čaj a na chvíli prostě vypněte. Právě tenhle moment, kdy neřešíte maily ani deadliny, vás okamžitě "uzemní". A klid, nepotřebujete k tomu žádné speciální ceremoniální náčiní ani drahé sady za tisíce. Stačí konvička, váš oblíbený hrnek a pár minut ticha, které jsou jen vaše.

Když věnujete plnou pozornost přípravě a pití čaje, mozek zkrátka zpomalí a vy se uklidníte. Vůně bylinek, barva nálevu i teplo sálající do dlaní. Všechny tyto smyslové vjemy fungují jako silný přírodní prostředek proti stresu.

TIP: Spojte si tento rituál s konkrétním místem v bytě nebo kanceláři. Mozek si rychle vytvoří asociaci a jakmile si sednete do "svého" křesla s hrnkem v ruce, tělo začne automaticky zpomalovat.

Rituál 2: Hravý restart mysli

Teď přichází ta zábavná část. Zatímco někomu na uvolnění stačí koukat do zdi, jinému pomůže "zaměstnat oči", aby dokázal vypnout proud myšlenek. Pokud patříte do druhé skupiny, vytáhněte mobil. Ne, neotvírejte sociální sítě – jen by vás zahltily dalším balastem a toxickým porovnáváním. Zkuste raději jednoduchou hru.

Vědci z East Carolina University pod vedením doktora Carmena Russoniella provedli studii zaměřenou na reakce těla při hraní takzvaných "casual games", tedy jednoduchých a nenáročných her. Výsledky byly jasné: Při hraní her klesly příznaky stresu o 57 %.

A kde takové hry hledat? Na vyčištění hlavy skvěle poslouží třeba i automaty zdarma od Sazka Her. V režimu "pro zábavu" neriskujete ani korunu. Jen sledujete točící se válce, posloucháte uklidňující cinkání a necháváte se unášet propracovanou grafikou. Oči mají o co se starat, ale hlava nemusí nic řešit.

V online casinu Sazka Hry od společnosti Allwyn najdete přes 800 her a stačí si vybrat tu, která vás bude bavit nejvíc. Mezi stálice, u kterých zaručeně vypnete, patří například Respin Joker či Multiplay 81.

Rituál 3: Technika 4 –7–8 vás uklidní

A na závěr pro vás máme trik od amerického lékaře Andrewa Weila, který funguje vždycky a všude. Jmenuje se technika 4 –7–8 a stojí za vyzkoušení. Princip je prostý. Čtyři sekundy nádech nosem, sedm sekund zadržení dechu a osm sekund pomalý výdech ústy.

Stačí tři opakování a tělo začne okamžitě spolupracovat. S posledním dlouhým výdechem ze sebe vypustíte zbytky napětí a máte hotovo. Respektive klidnou hlavu a před sebou ještě pár minut, které můžete věnovat třeba právě přípravě čaje.

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost!

Účast na hazardních hrách se zakazuje fyzické osobě mladší 18 let.

komerční sdělení